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“春节综合症”怎么破?

 
2017-2-3 9:23:31   来源:石家庄发布  
  “每逢春节酒伤心,每逢春节肉满身。”春节长假结束,不少人感叹:7天假期太短,还没休息好,返回工作岗位好难受。不少人犯了春节综合症,整天昏昏沉沉,甚至出现失眠、茶饭不思的症状。春节综合症究竟怎么破?
  “春节综合症”对照检查
  如果您有以下四大症状,那您可能已经“中枪”了。
  症状一:容易困倦,提不起精神;
  症状二:容易烦躁,忧虑,不想上班;
  症状三:舍不得离开家人,惆怅万千;
  症状四:出现神经性厌食,食欲不佳,严重者还可见恶心、呕吐及顽固性便秘等。
  专家表示,“中枪”不要紧,关键是要调节好心态,并改善生活习惯。正所谓“心病还须心药医”,建议人们可以调整自己的情绪,尽快适应新年新生活。有关情绪的调整,包括加强运动锻炼、学会肌肉放松、呼吸调整、音乐放松,都是一些小技巧,从相对比较焦虑、紧张的状态到一个相对比较平静、放松的状态。
  作息方面
  节日期间,许多人上网、玩麻将通宵达旦,废寝忘食。这影响了正常生活。在上班后,每天晚上可以用热水泡泡脚,水温可以稍微高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。
  饮食方面
  春节期间,人们欢聚宴饮,多吃鸡鸭鱼肉,少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时,突然出现头昏脑涨、心慌气喘、呼吸急促、血压增高等一系列症状。
  因是食用美味佳肴过量引起的,故称为“美味综合症”。要使症状得到改善,在烹饪菜肴时,要不加或少加味精。
  多吃新鲜蔬菜和水果,这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。一般来说,轻者休息一下就会改善,症状重者要去医院求治。
  身心方面 
  节假期人们的身心一般都会过度放松,生活变得懒散,饮食和作息规律也都被打乱,吃得多睡得多,看电视上网多,运动却很少,上班后必然会出现所谓“春节综合症”: 
  无精打采,精神不能集中,全身乏力,食欲不振,身体感觉极度困乏,头晕不适,难于从假期的懒散状态中恢复过来。
  应对措施:当然是要恢复正常的饮食和作息生活规律;其次,建议进行适当的体育锻炼;最后,要有针对性地调整身心。
  春节疲劳综合症调节方法  
  消除春节疲劳综合症,关键是少“糖”多氧,少吃多动,具体要点如下:
  1、保证开窗通风,无论是家里还是办公室;
  2、不吃糖、精制淀粉和脂肪,饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主;
  3、每次吃七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食(水果除外);
  4、每天做有氧运动1-2个小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯,做“低碳”一族;
  5、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂;
  6、不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。
  注意事项
  一是采取补救措施,把生物钟调整正常早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。
  二是调整心理,尽快收心。可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
  春节长假已经过去,节后综合症让兴奋的神经占据了大脑,工作和休息都不能及时进入正常状态。建议上班族最好抓紧时间自我调节,以积极饱满的状态投入到工作中!
  生活提醒
  长假已经过去,节后综合症让兴奋的神经占据了大脑,工作和休息都不能及时进入正常状态。
  建议上班族最好抓紧时间自我调节,如补充睡眠:可以在睡前进行15分钟调息,会让副交感神经逐渐占据主导,让情绪平抚下来。同时还要调整饮食等。
  白天工作的时候可以喝点茶、咖啡提神,中午小憩一会儿,晚上争取早睡。对于由过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,应赶快采取相应补救措施。
  体力性疲劳可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳可通过轻轻按摩头部、放眼绿色或听音乐等舒解压力让大脑放松休息。还有就是心理性疲劳,这主要是过节压力感造成的,应设法减轻心理压力。
  总 结
  春节假期过去了,大家一定要做好假期综合症的应对工作,进行自我调节,然后以饱满的热情,良好的状态投入到工作当中去,准备迎接新的一年的工作哦。
责编:檀旭涛
 
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