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快步走关键在强度 重要的不是时间和步数

 
2018-4-2 9:18:20   来源:人民网  

  快步走是深受大众欢迎的体育运动,但并不是所有锻炼都能收到预期的效果。针对这一点,教练员提出了几点建议:

  典型的“无效快步走”有两种。第一,驼背,低头看地,小步幅走路;第二,和朋友边聊天边走,速度与散步时无异。“这两种方式,无论走多少步、坚持多久,都达不到燃烧脂肪、锻炼耐力的效果。”

  为了提高运动强度,首先要增大步幅,锻炼到的肌肉也会增加。这样走路,自然就会抬头挺胸,将视线投向远方。还应提高速度,最好选择上坡路,运动强度更大。当锻炼一段时间,身体逐渐感觉轻松时,要提高运动强度,用更短的时间完成同样的路程。

  近期,法国健康杂志《TOP SANTE》也提出了以下几个注意点,帮助提高快步走的效率:

  1.注意脚部动作。正确的走路姿势能预防受伤,改善臀腿肌肉。平放脚后跟,将着力点从脚掌后部向前移动,将冲击力分散到整个脚掌。抬起一只脚前,脚趾用力与地面产生一个推力。

  2.摆动手臂。快步走不仅能锻炼臀腿,还能锻炼腰、手臂和肩部。手臂应像钟摆一样前后摆动。一只手臂向前摆动到与地面平行的位置时,同侧脚后置。

  3.背部直立。快步走时,保持背部挺直,肩部放低,略向后挺。胯部保持稳定,随着小腿有节奏地运动。

  4.坚持30分钟以上。锻炼30分钟后才开始燃烧脂肪,这时能感到呼吸加快、开始出汗、小腿沉重。但注意不要太勉强,保证自己能正常交流、不岔气。(人民网)

责编:陶影
 
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